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06.2020

有氧運動對人體有哪些作用,冬季為什麼選擇有氧運動?

生活品味(運動)  
標籤: 冬天  鍛煉  有氧運動 

有氧運動是指人體在運動的時候周圍環境中的氧氣能夠支撐人體的需求的運動方式,這種運動包括很多種類,向我們常見的跑步、騎車、游泳等都是屬於有氧運動分類的,所以相信很多人都曾進行過有氧運動,那麼到底有氧運動有哪些好處呢?冬季為什麼要選擇有氧運動呢?

 


1、有氧運動的十大好處
 

1.降壓

研究指出,10週運動後,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示,每天散步4次,每次20~30分鐘,降壓效果最好。

2.減肥

散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。在飯後45分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。

3.預防糖尿病

缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。流行病學研究結果顯示,每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%~40%。步行可提高胰島素的敏感性,有效的預防糖尿病和改善作用。

4.緩解壓力

運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情,化解不良情緒,具有宣洩功能,可以釋放壓抑,忘卻煩惱,同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。

5.有利於心血管病的預防

研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一,而運動降低血中高半胱氨酸水平,有利於心血管病的預防。

6.改善血管內皮機能

研究已表明,運動可改善血管內皮機能,降低血不良細胞因子,預防動脈硬化。

7.增加心肺功能

要提高心肺的帶氧能力,只要平時爬樓梯或競走便可。

8.保持關節健康

簡單的步行、下蹲,爬樓梯,踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇,這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動

9.預防骨質疏鬆症

據《聯合日報》報導,新加坡有數以十萬計的人患有骨質疏鬆症。好多人只知道要攝取多些鈣質,但忽略了多做負重運動。所謂負重運動,即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令骨骼強健,減少骨折的機會。一般建議每週進行三次負重運動,每次至少15分鐘至半小時,視自己的體力而定。

10.降脂

北醫三院運動醫學研究所陳吉棣教授和她的研究生們,利用已處於高血脂水平的小鼠進行實驗。他們讓這些高血脂小鼠每天進行有氧運動 (讓小鼠游泳、跑步)。6到8週後發現,這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低,高密度脂蛋白膽固醇水平顯著增高,而它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。

上述是小編給大家盤點的一些關於有氧運動的好處,那麼對於冬季到底為什麼要選擇有氧運動呢?

2、冬季選擇有氧運動原則
 

健身原則

健身計劃不要間斷

冬季健身,要有一個充分的計劃,你究竟是想健身還是想減肥?其實目的無關緊要,但是計劃卻很關鍵。

健身計劃可以圍繞減肥來製定。冬季人體消化功能增強,胃口大開,很多人在冬天體重都達到最重。

另一方面,冬季鍛煉時消耗的熱量也大,是去除脂肪的好季節。

同時,冬季人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。

但是,無計劃、無規律的鍛煉不但不能強身健體,還會因身體不適而生病。

“冬季制定好健身計劃後,要達到最好的健身效果,關鍵還在於堅持,不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。”專家提醒。

健身方式

冬季首選有氧運動

健身專家表示,冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

在具體項目上,可根據年齡差異而有所不同:年輕人,可以安排跑步等高衝擊有氧運動。

這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動 ;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動量,時間可以長一些,比如跑步,可以比春夏季多10至15分鐘。

中年人身體狀況一般都處於下降趨勢,不要因為工作忙就不健身了,要按冬季健身計劃中規定的量來活動。

總結:上文小編介紹的關於有氧運動的一些好處以及冬季選擇有氧運動的理由。希望喜歡運動的你可以了解一下。

3、有氧運動對心臟的好處
 

 

1.降壓

研究指出,10週運動後,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示,每天散步4次,每次20~30分鐘,降壓效果最好。

2.減肥

散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。在飯後45分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。

3.預防糖尿病

缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。流行病學研究結果顯示,每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%~40%。步行可提高胰島素的敏感性,有效的預防糖尿病和改善作用。
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4.緩解壓力

運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情,化解不良情緒,具有宣洩功能,可以釋放壓抑,忘卻煩惱,同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。

5.有利於心血管病的預防

研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一,而運動降低血中高半胱氨酸水平,有利於心血管病的預防。

6.改善血管內皮機能

研究已表明,運動可改善血管內皮機能,降低血不良細胞因子,預防動脈硬化。

7.增加心肺功能

要提高心肺的帶氧能力,只要平時爬樓梯或競走便可。

8.保持關節健康

簡單的步行、下蹲,爬樓梯,踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇,這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動

9.預防骨質疏鬆症

據《聯合日報》報導,新加坡有數以十萬計的人患有骨質疏鬆症。好多人只知道要攝取多些鈣質,但忽略了多做負重運動。所謂負重運動,即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令骨骼強健,減少骨折的機會。一般建議每週進行三次負重運動,每次至少15分鐘至半小時,視自己的體力而定。

10.降脂

北醫三院運動醫學研究所陳吉棣教授和她的研究生們,利用已處於高血脂水平的小鼠進行實驗。他們讓這些高血脂小鼠每天進行有氧運動(讓小鼠游泳、跑步)。6到8週後發現,這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低,高密度脂蛋白膽固醇水平顯著增高,而它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。

發表於2020.6.05
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