08
01.2019

【母乳媽媽須知】確保奶源充足!哺乳期需避免的退奶食物

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【母乳媽媽須知】確保奶源充足!哺乳期需避免的退奶食物

母乳媽媽須知 確保奶源充足!哺乳期需避免的退奶食物

母乳對BB來說是最有營養價值的食物;但餵哺母乳對媽媽來說可謂「滴滴皆辛苦」。奶水充足、乳腺暢通並非必然,人奶媽需要特別注意日常飲食,留意有哪些食物會影響奶源供應;一旦誤吃了太多退奶食物,就「有排煩」了!

母乳的成分大約有9成水份、1成蛋白質及其他營養素,所以要保持奶水充足,資深陪月員認為最重要是多喝湯水、攝取足夠蛋白質,還有多親餵;飲食方面,應盡量少吃,可能導致退奶或塞奶的食物:

1. 消耗身體水份的食物

母乳媽媽須知 確保奶源充足!哺乳期需避免的退奶食物

製造母乳須要大量水份,身體水份不足自然會影響奶量。人奶媽平日應避免吃太多濃味及味道太咸的食物,如醃製食品、加工肉類、麻辣重味等,因為身體需要用更多津液來消化這些食物,令製造母乳的水份減少。

2. 性質寒涼的食物

母乳媽媽須知 確保奶源充足!哺乳期需避免的退奶食物

孕婦生產後大多脾虛氣弱,寒涼的食物會使身體血氣不足,影響母乳分泌。例如山楂、苦瓜、西瓜、蟹等,體虛媽媽都不宜進食;還有炒麥芽、淡豆豉這些屬性寒涼的藥材,中醫認為有退奶之效,除非您真的打算斷奶,否則還是不吃為妙!

3. 高脂肪的食物

母乳媽媽須知 確保奶源充足!哺乳期需避免的退奶食物

塞奶對人奶媽而言可算是最痛苦的事,不但難以出奶,更會有「石頭胸」,痛楚難耐。乳腺阻塞的元兇是母乳中的脂肪酸凝結,因此,高油脂、高膽固醇、高熱量、高飽和脂肪的食物,例如油膩、煎炸、動物內臟、肥豬肉、糯米、芝士、朱古力等都不宜多吃,以減低塞奶機會。

4. 過補的食物

母乳媽媽須知 確保奶源充足!哺乳期需避免的退奶食物

孕婦產後著重調理及補身,很多時會以雞、花膠,以及一些溫補食材來煲湯。但中醫認為吃太多花膠會使母乳變得黏稠,較難出奶,令乳房脹痛;而吃太多屬性溫熱的雞,則會出現多汗、躁熱、口舌生瘡及睡不安寧等情況,也會間接影響奶量。人奶媽補身應適可而止,不宜過量進補。

5. 咖啡因與酒精

人奶媽的飲食習慣如何,BB的營養也必如何。媽媽體內的咖啡因和酒精成份都會出現在母乳之中,寶寶吸收了咖啡因可能會出現吵鬧、無法入睡、心跳加快等情況;酒精則會影響BB腦部發展,嚴重會導致發育遲緩。因此,哺乳期媽媽最好都是避免攝取過多咖啡因及酒精。與其靠飲咖啡提醒,倒不如多做運動或產後養生按摩,促進身體血液循環,自然精神爽利!

母乳媽媽須知 確保奶源充足!哺乳期需避免的退奶食物

網上流傳不少會引致退奶或塞奶的食物,主要是從廣大媽媽經驗累積而來的結論。不過每位媽媽的體質都不一樣,不一定人人吃了同樣的食物都會退奶,還要視乎食用份量,如有疑問,應咨詢家庭醫生或註冊中醫師。總之,要確保奶水源源不絕,最重要是媽媽身體有足夠水份和營養、作息定時、多「埋身餵」。此外,按摩乳房都有助保持乳腺暢通,同時預防產後胸部下垂;如果自己不懂按摩,可到有信譽的按摩店找專業人士幫手!

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當然,適當的通乳湯水也有幫助~

木瓜合桃梭羅魚湯 - 消食下乳、調理脾胃、補腎益氣

材料︰
木瓜1個、梭羅魚1斤、合桃10顆、薑3片、紅棗6粒、黃豆半碗

做法︰
木瓜洗淨、去皮、切件
紅棗洗淨去核
合桃稍為浸洗
梭羅魚劏好及洗乾淨,落鑊用油煎香,放入魚湯袋中
將所有材料放入煲內,加適量水,大火煲滾後轉細火煲2小時
加鹽調味,完成

 


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發表於2019.1.08
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